Body Pump
Igår morse var jag på ett pump-pass för att fira in helgen. Det var den "jobbiga" instruktören. Med jobbig betyder att hon peppar till max, ibland kan det vara lite jobbigt om man känner sig seg och mest vill gömma sig men oftast är det bra. Igår var vi inte mer än halv klass och hon kom på att vi skulle köra teknikklass, vilket betyder att hon springer runt i salen och petar, håller in och trycker på oss för att vi ska få så bra teknik som möjligt. Jobbigt! tycker många, och det förstår jag. Jag tycker också att det kan vara lite jobbigt när man får "skäll" för dålig teknik så att alla hör, men samtidigt är det skitbra. Vi är där för att bli starkare och vi vill inte skada oss, då är bra teknik a och o. Det är lätt hänt att man börjar lata sig lite och då kopplas fel muskler in, vilket betyder att skaderisken ökar och vi tränar inte den muskeln som vi vill träna. Även om inte instruktören kommer fram till just mig under varje övning så har jag bättre teknik genom hela passet eftersom jag vet att hon kan se mig. Då anstränger jag mig mer. Därför är det toppen att ha ögonen på sig - jag får mer ut av träningen.
För övrigt kan jag varmt rekommendera Body Pump. Det är en träningsform som passar alla. Det är styrketräning i grupp där man använder stång, fria vikter och en step-bräda. Passet är förkoreograferat och går igenom alla kroppens muskelgrupper. Fördelarna är många:
- Det stärker musklerna utan att "blåsa upp" dem. Med det menar jag att du inte kommer att få body buildar-muskler eller gigantiska lår. Eftersom man använder lägre vikter med många repetitioner får man inte stora muskler utan uthålliga istället. Styrketräning (stora vikter, få repetitioner) ger stora, explosiva muskler medan body pump (mindre vikter, många repetitioner) ger sega, uthålliga muskler.
- Det minskar risken för skador, under förutsättning att man gör rätt.
- Det är roligt. Jag hatar styrketräning och skulle aldrig kunna motivera mig att gå själv till gymmet. Men här får jag styrketräning med en instruktör som peppar mig och får mig att ge järnet. Dessutom är det grymt bra, peppande musik.
- Det stärker hela kroppen. Man går igenom hela kroppen; axlar, biceps, triceps, bröst, mage, rygg, lår och rumpa. Varje låt riktar in sig på en särskild muskelgrupp.
- Det är en del av Les Mills-konceptet. Det finns över hela världen och koreografin är samma överallt (byts ut var 3e månad) så oavsett om du är i Australien, Mexico eller Sverige så vet du vad du kan vänta dig. Kolla in Les Mills för att hitta ditt närmsta gym som erbjuder Body Pump!
